Pas en calories : combien de calories brûle-t-on en marchant ?
10 000 pas brûlent environ 374 kcal pour une personne de 70 kg qui marche à allure normale (5 km/h). Le chiffre dépend surtout de votre poids, de la distance (donc de votre taille) et de votre allure : indiquez-les ci-dessous.
Calories selon le nombre de pas et le poids
Allure normale (5 km/h, MET 3,8), pas moyen de 0,70 m. Calories brutes.
| Pas | 55 kg | 65 kg | 75 kg | 85 kg | 95 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 000 | 88 | 104 | 120 | 136 | 152 |
| 4 000 | 118 | 139 | 160 | 182 | 203 |
| 5 000 | 147 | 174 | 201 | 227 | 254 |
| 6 000 | 177 | 209 | 241 | 273 | 305 |
| 7 000 | 206 | 243 | 281 | 318 | 356 |
| 8 000 | 235 | 278 | 321 | 364 | 407 |
| 9 000 | 265 | 313 | 361 | 409 | 457 |
| 10 000 | 294 | 348 | 401 | 455 | 508 |
| 11 000 | 324 | 382 | 441 | 500 | 559 |
| 12 000 | 353 | 417 | 481 | 546 | 610 |
| 14 000 | 412 | 487 | 562 | 637 | 711 |
| 15 000 | 441 | 522 | 602 | 682 | 762 |
| 16 000 | 471 | 556 | 642 | 727 | 813 |
| 20 000 | 588 | 695 | 802 | 909 | 1 016 |
| 25 000 | 735 | 869 | 1 003 | 1 137 | 1 270 |
| 30 000 | 883 | 1 043 | 1 203 | 1 364 | 1 524 |
| 40 000 | 1 177 | 1 391 | 1 605 | 1 819 | 2 033 |
Combien de pas pour perdre 1 kg ?
Pour une personne de 70 kg, la marche à allure normale dépense environ 28 kcal nettes pour 1 000 pas. Avec l’approximation courante de 7 700 kcal par kilo de graisse, il faudrait environ 279 000 pas supplémentaires pour perdre 1 kg, soit à peu près 28 jours avec 10 000 pas de plus par jour, à alimentation égale. En pratique, le poids dépend aussi de l’alimentation, du sommeil et de chaque organisme : demandez conseil à un professionnel de santé pour un objectif précis.
Questions fréquentes
10 000 pas, combien de calories ?
Environ 374 kcal pour une personne de 70 kg à allure normale (321 kcal à 60 kg, 428 kcal à 80 kg).
Combien de pas pour perdre 1 kg ?
Environ 279 000 pas en plus de votre activité habituelle pour une personne de 70 kg, soit environ 28 jours avec 10 000 pas supplémentaires par jour. C’est un ordre de grandeur (7 700 kcal par kg de graisse, calories nettes de la marche) : l’alimentation compte autant que l’activité.
Calories brutes ou nettes : quelle différence ?
Les calories brutes comprennent ce que votre corps dépense de toute façon au repos. Les calories nettes ne comptent que l’effort de la marche (MET − 1). Le convertisseur affiche les calories brutes, comme la plupart des montres ; pour la perte de poids, nous utilisons les calories nettes.
Marcher vite fait-il brûler plus de calories ?
Oui, un peu. Pour 10 000 pas à 70 kg : environ 369 kcal à allure lente, 374 kcal à allure normale et 394 kcal à allure rapide. La marche rapide dépense plus d’énergie par minute (MET plus élevé) et prend moins de temps.